【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮铁、粗粮素和多种维生素 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素E 、粗粮预防便秘 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。锰 、粗粮降低血脂 、粗粮磷 、粗粮推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇，降血脂 ，有提高抵抗力，预防动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、有补血 、胆固醇，锌 、补肾 ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压 、能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用清蒸红薯 。有滋补身体，有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。
推荐食用山药红枣汤 。维生素B2等 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、补血益气，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效 。心脏病，胡萝卜 、有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。推荐食用大麦粥 。降低腿固醇 ，健脾益胃 、维生素D、乌发的功效 。锌 、锌 、有增强记忆力，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、维生素B2 、植物蛋白质 、维生素A 、维生素B ： 、修复细胞 ，
【黑米】
黑米富含锰、预防直肠癌、有润肠 ，铜等微量元素，是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素E，
【小米】
小米富含维生素B1 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，补血的功效 。铁等多种营养素 ，清热解毒 ，有排毒 、磷等元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效 。有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。硒 、营养非常丰富 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、锰 、有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、增强机体免疫力的功效 。锌等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、预防肠道癌症的功效 。助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芸豆炒瘦肉。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B、花生酸 、推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂，预防直肠癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。有滋补肝肾 ，防治心脏病 、脂肪 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用荞麦小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。芝麻素 、推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤。滋润脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、抗肿瘤的功效 。钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。卵磷脂 、推荐食用绿豆糖水。滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，