3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，玉米 、健康
7.亚麻油 、核桃 、健康对血脂 、健康强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐 、植物化学物质等 ，以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，小米 、绿豆等 ，不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、
如维生素C、如低脂牛奶、膳食纤维 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防心血管病 ，预防营养缺乏。且脂肪和胆固醇含量较少，大豆甾醇、是“好”的食物 ，燕麦 ，具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应。紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、无胆固醇 ，预防癌症 。红色和橙色、
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米、有助于脂肪酸平衡 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、
4.瘦肉 、
9.花生 、以及红小豆 、巴旦木 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮、瓜子 、