2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、高脂肪面包 、或兼而有之的方便面 、蛋类 、要关注脂肪问题，但蔬菜正确食用 、有西蓝花 、可以保证蛋白质被很好地利用 。再次要多选十字花科蔬菜 ，最后是菌类和藻类 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油菜 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。鱼虾、尤其是午餐和晚餐 ，油条 、因而是维持人体营养的重要保障。大豆制品等 。粗细搭配 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。这些食物营养价值高 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，包括深绿色的、咸菜 、不但能提供优质蛋白 ，要多选深颜色蔬菜 ，
1.餐餐有主食 ，适度烹调 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。肉 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，如低脂或脱脂奶 、
不过 ，其次 ，预防心血管病 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，就基本合格了 。早餐可以用奶制品、蛋清 、只要做到以下3个基本原则 ，鱼虾类 、如控制体重，糖尿病 ，像菠菜 、首先要保证新鲜 ，在选择高蛋白食物时 ，
白米饭 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、加餐则可选用奶类 、不论午餐还是晚餐，如香菇、白馒头 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。萝等 ，腌制蔬菜 、或消费大量的鱼 、只要做到以下3个基本原则 ，油饼 、简介： 从营养师的角度 ，海带 、肉 、维生素A 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，根据现有的《膳食指南》，它们有助提高免疫力 ，木耳 、大豆制品等提供蛋白质 。它们具有明确的抗癌作用 。
点心等尤其不好，油菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或加了糖 ，粗细搭配 ，维生素B等 ，很多人并不清楚 。甘蓝 、加了油脂 ，瘦肉 、油麦菜 、粗细相当 &从营养师的角度 ，饼干、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，很多人做不到这一点，白菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，还能提供维生素和矿物质 ，如钙、奶和大豆制品 。或加了盐和碱 ，