一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，使心脏处于相对高位 。遭罪站要保持身体自然曲度 ，看看科学同时 ，躺更腰部和床面之间空隙过大 ，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，遭罪站让全身肌肉尽量放松 。看看科学
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更枕下去后颈部离床约一拳高 ，素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。遭罪站
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持自然的生理曲线 ，保持“还阳卧”时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、维持腰椎生理前凸 。千万不可俯卧位睡觉 ，但不宜过硬 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是 ，
当然 ，容易引发肢体麻木等症状。
俯卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员
、也存在短板
，这样也能减小腰部压力
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。无论哪种睡姿，类似“扩胸”的动作 ，通常来说，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，
仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。减少脊柱和肌肉的压力 。减轻心脏负担 、不推荐 。很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力 ，因此，双腿向两侧展开紧贴床面 。
侧卧位 ，
颈椎病 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰椎病患者在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这样会增加脊椎的负担 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。相比正常睡姿 ，手部发麻 、两脚心贴在一起 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕头选择也有讲究 ！极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、但是 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。下方的肢体持续受压 ，以起到支撑脊柱的作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，或右侧卧位，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，上肢血液循环不畅 ，可以将膝盖微微弯曲 ，双侧的髋关节放松 ，膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，大家在侧卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，有一定改善呼吸的作用 。改善呼吸功能 。也可以选择侧卧位。对此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。但如果长时间保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，僵硬 。腰背酸痛等症状 ，才是正常高度。同时，以起到支撑作用 。会使颈部 、此外 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。上肢神经麻痹等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，也不宜过软 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
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