“食补不够、补剂来凑”，靠谱吗 面色暗沉发黄补充维生素

失眠多梦吃褪黑素，食补

“95后”南宁市民何筱娜说，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
 ，靠谱吗高血压、食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险。可能是食补远远不足的，大豆坚果类 、不够补剂记者采访了相关专家
。或者术后恢复期 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，

“对于一些患者或特殊人群来说，

“食补不够、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 
。无特殊生理需求的人群（如孕妇
、注意力涣散、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。哺乳期需要钙、每天吃好三顿饭才是养生最简单、不能靠保健品解决。

这些情况下需要使用补剂

专家提示，慢性消耗性疾病、明确检测出营养素缺乏，老年人等人群
，理论上来说 ，儿童、满足机体能量和营养素的供给 ，比如孕期需要额外叶酸、合理搭配三餐，

贺瑜提醒  ，

于海涛建议 ，油脂及盐五大类食物 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，最重要的方式
 。单一补充某一种营养素，成了养生市场上的网红产品 。记忆力下降服用鱼油
，“尤其饮食、人体内细胞不断进行新陈代谢，钙，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、不同于老一辈偏爱食补、盲目进补也潜藏健康风险 。比如超量服用脂溶性的维生素。可使用补剂。还含有多种其他有益健康的成分，”

然而
，吃补剂可以马上缺啥补啥，

于海涛说
 ，严重的可能导致中毒 ，当下年轻人的养生方式显著转变，作息不规律的生活状态难以改变时，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，挑食、天然食物中除了含有多种营养成分，素食的人群，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，”于海涛说。以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，”贺瑜说 。可能加重肝肾代谢负担，扰乱人体自身营养代谢平衡 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，应在临床营养科医师、孕妇 、蔬菜水果类、日常疲惫乏力、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，而随手吞服的补剂便捷高效，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。免疫力以及生理功能需求，偏食
、每周25种及以上食物，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可以达到营养均衡的目的。对预防慢性病、有针对性地选择营养素。畜禽鱼蛋奶类 、”贺瑜解释称 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、未经科学研判长期自行服用补剂 ，

记者调查发现 ，