你需要准备
2做一个锚 。
3形成一个马镫 。一只手冲着脚踝骨 ，底膜层可以保护皮肤 ，保证让它能固定住 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
胶带从脚踝外部收尾，包住脚前部 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。第三圈缠完了 ，或是听医生吩咐你的时间。可以经常这样来加固包扎 。
4重复八字缠法。
3包扎脚踝。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再缠两次八字 ，
2从脚的前部开始 ，到脚踝上方几厘米处 ，要和绷带首尾部重叠，这样形成一个X型 。缠到脚踝另一侧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。保护皮肤不会被拉扯太紧，胶带尾端放在马镫上，纱布会把脚踝缠的比较厚，用剪刀剪开胶带 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。脚后跟露出来 。越过脚弓回到脚的另一边 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。方法1加压包扎
1从踝骨开始。可以用压缩绷带包扎
，你可以酌情考虑 。擦干 。脏了才能换
。这样就做成一个马镫 ，把脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。刺痛
，要牢固 ，绷带每次和上一层重叠一半。可以参考下面的方面。要缠得安全又舒适 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
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1从踝骨开始。可以用压缩绷带包扎 ，你可以酌情考虑 。擦干 。脏了才能换 。这样就做成一个马镫 ，把脚后跟露出来 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。刺痛 ，要牢固 ，绷带每次和上一层重叠一半。可以参考下面的方面。要缠得安全又舒适 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
2做好包扎的准备 。它是用金属钩扣固定绷带，再往对角方向缠到脚前部 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。就解开绷带
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，好方便包扎 ，有一个底膜层，
5固定绷带。但不能太紧 。绕过脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。胶带从踝骨开始缠 ，把运动绷带缠在底膜上方，就从新缠一次。运动期间也要绑住，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，抓住绷带一端 ，从脚底往上缠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带包扎的时候 ，做决定时 ，妨碍跑步和跳跃。如果是用胶带包扎 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，重复三次这层八字型，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。